連續的陰雨天，對習慣規律外騎，在台子上坐不住的車友來說，確實是一種折磨，打亂的不只是訓練計畫，還有日常節奏，連僅剩的週末和車友的團騎時光都被剝奪。

Neverstopcycling的你們都怎麼度過下雨天呢？風雨無阻、線上約騎、踩台配影集，還是直接耍廢休息？

這篇e編先與你一起解開室內踩台的內心戲，再分析幾個虛擬騎乘軟體的差異，你也可以直接跳到最後一個段落，閱讀不用花錢訂閱也能有效訓練的小訣竅。

穿上車褲、繫好止汗帶、備條毛巾，我們開始吧！

室內訓練台為何存在

顧名思義，這個工具一開始就是為了讓”選手“維持訓練而設計的一項替代方案，因為它本質幾乎就是與單車精神背道而馳的存在。

我們熱愛單車，是因為它能帶我們移動、探索世界，感受速度帶來的快感，迎著風看不同的風景，但踩上訓練台，這些元素瞬間都被抽空了——你不再往前，卻必須持續用力；你看著眼前的牆壁或螢幕，卻始終留在原地。

單調：沒有風景，沒有變化，時間變得漫長，每一分鐘都像在倒數。
孤單：少了車友間的連結互動，只有自己的呼吸。

這些都加深了對踩訓練台的心理抗拒，它是一場相對漫長的自我對話，少了外在刺激，它更容易放大心理上的疲憊與不耐。

虛擬騎乘軟體解決了什麼痛點？

為了讓訓練台這個使用情境，能被更多人接受與適應，便出現了許多為解決這些「情緒痛點」的方案，最直接的就是虛擬騎乘軟體，它試圖化解室內踩台最常見的幾種抗拒：

單調與無聊：透過虛擬地圖、實景影片，讓你彷彿「看見風景」，模擬爬坡、下坡，甚至在客廳就能體驗經典賽段。

孤單感 ：即時多人連線、虛擬團騎或比賽，讓你可以和世界各地的騎士同場互動，有了社群陪伴，訓練不再只是獨自消耗意志力。

缺乏動力：遊戲化體驗，升級、解鎖裝備、累積成就，或以實際比賽排名、虛擬挑戰來激發鬥志，讓踩台更有目標與成就感。

目前市面上有許多款應用程式，這邊先快速分析兩款主流的，接著為大家介紹，e編個人一些不用花錢訂閱，也能讓自己踩得住的小訣竅。

主流虛擬騎乘軟體比較

ZWIFT：遊戲化 + 全球社群，讓踩台變得「有同伴、有比賽」

2025訂閱費，基本方案：19.99美元/月

核心功能

• 虛擬世界地圖：包含專屬世界 Watopia 及仿真現實路線（如阿爾卑斯、倫敦、紐約），每日有不同地圖開放，避免單調。
• 多人即時連線：可以與世界各地騎士同場騎乘，看到他們的名字、國旗、功率數據，感覺像「在參加一場真實團騎」。
• 團騎 & 比賽：有社群自辦團騎（Group Ride）、官方比賽（Race），適合愛競爭或想保持社交感的騎士。
• 課表與進度：內建 FTP 測試、結構化課表，幫助你做系統化訓練並追蹤進步。
• 遊戲化系統：用汗水升級、累積騎乘經驗值、解鎖新車款與配件，增加持續性與樂趣。

適合誰？

• 需要陪伴：這目前大部分虛擬騎乘軟體都有做到，ZWIFT能體現的是在更完整的功能面，如上述所說，社群來自世界各地、可辦團騎與許多品牌有聯名活動。
• 比賽刺激：需要目標感，用比賽激發訓練熱情，且與許多世界級賽事有合作，WT職業選手也在玩，比如，有機會遇到野生虛擬Mathieu van der Poel，MVDP(ZWIFT贊助選手)
• 愛打遊戲：喜歡收集、升級，讓訓練像玩 RPG 遊戲。

Rouvy：實景路線 + 真實感，讓踩台像在環遊世界

2025訂閱費，15歐元/月，有5個人的團體方案，41.67歐元/月

核心功能

• 實景影片騎乘：Rouvy 最大特色是 真實拍攝的路線影片，從經典賽事爬坡到世界名城小鎮，踩台時有沉浸式「旅行感」。
• AR 增強實境：把你的虛擬角色疊加在影片上，看起來像你真的在騎這條路。
• 豐富路線庫：超過 1,300 條實景路線，涵蓋歐洲、亞洲、美洲的經典騎乘，甚至可以練習比賽路線（如 Challenge Roth、Prague Classic），另外也可以自己匯入影片以及路線。

適合誰？

• 喜歡風景：想在室內「踩遍世界」，享受異國路線沉浸感。
• 備賽騎士：需要模擬特定賽段（如三鐵、經典爬坡）進行實戰準備。

WhiizU：來自台灣的虛擬騎乘應用程式

基本具備上述兩款的功能，具有台灣化(語言)介面使用起來相對友善，價格也相對親民
2025訂閱方案，免費 or 320台幣/月。

除了 Zwift、Rouvy 這類獨立平台，許多訓練台品牌也自行開發專屬應用程式，軟體與自家硬體深度整合，也能即時、精準控制阻力變化，費用相對便宜，但相對缺少社群連結功能。

Tacx Training（Garmin / Tacx）：結合 Garmin 生態系，提供實景影片、課表、分析功能，適合已在 Garmin 系統的騎士。

Wahoo SYSTM：整合 Wahoo KICKR 系列訓練台，強調結構化課程、完整的週期化訓練方案，還有輔助瑜伽與心理課程。

Magene Onelap：近期平價訓練台品牌 Magene 推出的虛擬平台，強調遊戲化＋社群感，並與自家入門訓練台深度整合，降低入門門檻。

各虛擬騎乘軟體比較表

提升訓練台體驗的免費技巧

如果你跟e編一樣，不想花錢訂閱遊戲，其實運用一些組合技，也能讓室內訓練變得更有感，這個方法，目的在保持訓練專注，如果是下面兩種情境請直接忽略

1. 光看著車錶的數據，甚至不用聽音樂，就能度過室內訓練時光的人。
2. 配影集、聽Podcast，踩有氧或是腳有在動就好。

用 YouTube 影片、路線阻力模擬，打造身歷其境的室內訓練

感謝許多 YT 車友的分享。在這個人手一台攝影機的時代，打開 YouTube，就能輕易找到實景路線影片。

有效訓練：從車友的騎乘紀錄中，挑一條熟悉的路段（如風櫃嘴、中社），或即將比賽的賽道，作為室內訓練情境。想像自己正騎在該路上，執行課表時反覆播放影片，例如爬坡四趟，就重播四次影片。

為什麼選熟悉的路？因為能更快進入狀況：你知道轉折點與休息位置，也能在平緩路段調整齒比，就像真的在戶外騎乘一樣，讓室內踩踏更有方向與目標。

訓練台路線坡度模擬

匯入路線：將路線 GPX 檔匯入車錶，並連結訓練台。
阻力模擬：啟用自動坡度控制功能，讓訓練台依據路線起伏調整阻力。
資料預覽：將頁面翻到「路線預覽」，隨時掌握自己的位置與剩餘距離。

小技巧：
1. 建議選擇坡度穩定的上坡路段，避免長下坡沒有阻力，一直空踩。
2. 搭配上面的實景影片同步播放，模擬實地騎乘情境。
3. 分段設定目標，為每個路段設定時間與功率目標，重複練習，特別適合強度課表。

在訓練台上騎富士山

從今天開始，維持運動，讓室外下大雨，室內下小雨！！